Justin Bruening, hvězda seriálu Knight Rider, poskytl pro březnové vydání  americké verze časopisu Men' s Health exkluzivní  rozhovor, ve kterém popisuje   svojí tréninkovou  strategii,  radí  jak na sobě pracovat a  správně formovat postavu k ideálním mírám a zmińuje se také o stravě. Je to jakýsi návod pro každého muže jak efektivně cvičit. Mnohem  více se dozvíte na následujících řádkách…

O Justinovi alias Miku Traceurovi můžete také diskutovat na fóru 

Herec Justin Bruening byl vždycky sám sobě nejlepším motivátorem. Tento fakt vychází z   jeho těsné vazby na rodné město St. Helena (Svatá Helena) v Nebrasce, kde tamnější populace negeneruje mnoho osobních trenérů. Ve skutečnosti Justin také žádného nemá. A nyní 29-letý herec,  zvládl vyrůst a zesílit ze 155 cm, 45kg  vážícího školáka na  191 cm, 93kg  až na  hvězdu seriálu NBC Knight Rider. „Předtím jsem nabral hodně svaloviny“, vysvětluje.

Cvičení (tréninky) nejsou jeho  jediným klíčem k úspěchu, domnívá se. Mnohem důležitější jsou zásady, kterými se řídí při  cvičeních a staravovacích plánech. Ty jsou pak spojeny ve společný pramen života,  tzv.  „6 pack (pravidlo 6)“ , který se každý člověk snaží při sportu dodržovat. „Pravidelonost“, říká Bruening." Pokud chodíte do posilovny pravidelně a většinu času  jíte ty správné potraviny, tak se detaily postarají o to ostatní". Takže si můžete jeho radu vzít k srdci a  také změnit Vaši tělesnou schránku.

Znáte své limity 

Bruening ví, co má udělat ale mnohem důležitější  přimout to co nemůžete. „Pokud nebudu ráno cvičit, vím že už pak nebudu vůbec“ a dodává „Nebudu sobě lhát“. Tato sebezodpovědnost je zásadní: směřuje určitou lenost a otálení do fáze  - teď nebo nikdy a mnohem častěji než – ne, taksi vybírá nyní. Ale několikrát když si odpočine, nestresuje se aby vymáčkl co nejvíce ze svého tréninkového cyklu jako z naplánovaného rozvrhu. Po celý den, včetně cvičení, by trpěl , pokud by se o to pokusil. „Zapomenu na to a ujistím se, aby se mi to ani na chvíli nestalo“, říká. Toto je cvičení srovnatelný s Mulliganem a můžete ji zkusit pouze jeden den v týdnu.

Nezpomalujte

Je daleko jednodušší udržovat tělo zdravé než se zotavovat,  když odejdete z posilovny, který to zná z vlastní zkušenosti. Ale, nazažili jsem všichni tuto situaci? Ať Vás svědomí nakopne a namotivuje.Pokud  nemůžete dokončit celou 45-minutové cvičení, dělejte so můžete, dokonce i když si žeknete, že bude 8 minut dělat dřepy nebo si protahovat tělo.

Udělejte to po svém 

„Pžizpůsobuji si svoje tréninky“, říká Bruening. Ve skutečnosti jsem se toho hodně naučil a použil z časopisu Men's Health"Nikdy se nenudí když přemění rutinu na své potřeby. Dokonce, když  stimuluje  svojí srdeční aktivitu na 10 až 15 minut denně, protože nemá rád když to trvá delší dobu.„Klíčem je tvrdě cvičit  celou dobu“, říká.   Abyste toho „chytře“ dosáhli a  přizpůsobily  se této rutině  je dobrý běh nebo jízda na kole; při těchto činnostech můžete vydržet tempo po celou dobu tréninkového procesu. Abyste to aplikovali, zaznamenejte si najeté kilometry (pokud jedete na  čas) nebo podle času (pokud jedete na kilometry – tedy na vzdálenost) v půlce Vašeho cvičení.

Usilujte o rovnováhu 

bruening pozorně sleduje svoji stravu a ví, že by měl kombinovat karbohydráty (karbidy) – nezdravé potěšení- s bílkovinami  a tuky." To Vám dodá energii v tom jak být sytý a zároveň spokojený„, říká. Správná kombinace stravy Vás neustále nutí se o sebe zajímat. "Teď  mám ke svačině krájené jablko s arašídovým máslem“, říká. „Je to perfektně vyvážené. Sýrové tyčinky s pšeničnými sušenkami (crackery) jsou také výborné“.

Dopřejte si (jídlo) 

„Jeden den v týdnu  jím co chci“, říká Bruening. To ovšem nic nemění na jeho filozofii důslednosti (konzistentnosti), domnívá se. Přemýšlejte o tomto: Jestliže jste na 6 ze sedmi 7 dnů diety, blížíte se k cíli z 86% z Vaší doby .To jsou pak dobré vyhlídky v jakémkoliv úsilí. Ale nepřehánějte to: Bruening neodolá  stravě v bufetu, ale skončí na 300 kaloriích. Jeho oblíbený trik: Smažené kuře a hroznový nápoj –  Kool-Aid, a k tomu kombinace která Vás povzbudí:  špagety Kraft se sýrem.

Trénujte bicepsy jako má Justin 

Článek v originálním znění si můžete přečíst zde, redakčně upraveno.